La marche… Bien plus qu’un remède !

« La marche est le meilleur remède pour l'homme ». Cette phrase, supposément prononcée par Hippocrate il y a deux mille ans, s'applique encore plus de nos jours. Simplicité déconcertante, efficacité surprenante et preuves scientifiques étayées étude après étude : La pratique de la marche quelques minutes par jour peut transformer votre santé, votre corps et votre esprit. Alors il est temps de se mettre à marcher !

De nos jours, les nouvelles technologies n’ont pas simplement transformé notre façon et notre manière de travailler, elles ont aussi influencé nos habitudes de vie. Comme tout est à la portée de la main avec les nouvelles technologies, nous devenons facilement sédentaires. Et de l’autre côté, notre corps a besoin de bouger et notre esprit de prendre de l’air. Nous pouvons nous adonner à la marche pour le plaisir, mais aussi pour améliorer notre santé en l'intégrant à notre routine quotidienne. Marcher régulièrement améliore aussi l'état de santé général et la longévité. Selon le rapport du directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.

En voici quelques bienfaits :

• Le cerveau : Deux heures de marche par semaine suffisent pour faire baisser la probabilité d’AVC de 30%;
• La mémoire : Marcher 40 minutes trois fois par semaine protège la partie du cerveau associée à la planification et la mémoire;
• Le moral : Marcher 30 minutes par jour peut faire baisser de 36% les symptômes d’un état dépressif, réduit l’anxiété et augmente la bonne humeur;

• La santé : Faire 3 500 pas par jour diminue le risque de diabète de 29%. Diminue le taux de cholestérol sanguin et fais baisser la tension artérielle;
• Le cœur : Marcher 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine fait baisser drastiquement le risque de problème cardiaque;
• Les os : Quatre heures de marche par semaine peut diminuer le risque de fracture de la hanche de 43%, augmenter la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose et atténuer les conséquences négatives de l’arthrose;
• L’espérance de vie : 75 minutes de marche soutenue par semaine peuvent prolonger l’espérance de vie de près de deux ans;
• Le poids : En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories. Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières découvertes scientifiques montrent que la marche procure encore plus de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant (environ huit heures de marche par semaine).

Pour débuter la marche, assurez-vous d’avoir une bonne chaussure et selon votre état de santé, demandez une confirmation de votre médecin. Garder la tête et la colonne vertébrale droites, s'assurer de ne pas pencher vers l'avant ou vers l'arrière, regarder droit devant, mais regarder occasionnellement par terre pour repérer les obstacles et garder les épaules et les bras détendus et relâchés. Les laisser balancer naturellement, sans les forcer.

Et maintenant, à vous de jouer… Bonne marche !